PSAT Battery Test Sports, 30 meter flying run, 600 meter run, 1 Kg Medicine Ball Test, Standing Broad Jump, and Forward Bend Reach

Physical and Sports Aptitude Test

PSAT किसी व्यक्ति के शारीरिक फिटनेस और खेल में सफलता के लिए, किसी संस्था द्वारा उसकी खेल क्षमता का आकलन करने के लिए एक उपकरण है। इस परीक्षण आमतौर पर ताकत, गति, सहनशक्ति और लचीलेपन को मापने वाले विभिन्न व्यायाम शामिल होते हैं। इसमें समन्वय, संतुलन और गतिशीलता के परीक्षण भी शामिल हो सकते हैं। Physical and Sports Aptitude Test का उपयोग विभिन्न संगठनों द्वारा किया जाता है, जिनमें स्कूल, खेल क्लब और सरकारी एजेंसियां शामिल हैं। उनका उपयोग प्रतिभाशाली एथलीटों की पहचान करने, छात्रों को खेल टीमों के लिए चयन करने और समय के साथ एथलीटों की प्रगति को ट्रैक करने के लिए Physical and Sports Aptitude Test किया जा सकता है।

उत्तराखंड राज्य में 2022 से सभी स्कूल के 8 से 14 वर्ष आयु के बच्चों को खेलों के प्रति जागरूक करने के लिए मुख्येमंत्री उदयमान खिलाडी उन्योनयन योजना के अंतर्गत 1500 रूपये प्रति माह की छात्रवृति के लिए Physical and Sports Aptitude Test का आयोजन जुलाई अगस्त के महीने में किया जाता हैं जिसमे 6 व्यायाम गतिविधियों का प्रयोग किया जाता है

इस पोस्ट में हम आपको इन्ही 6 Exercises के बारें में बताएँगे, और आप जान पायेंगे की किस प्रकार आप किसी भी Physical and Sports Aptitude Test को पास कर सकते हैं

शारीरिक फिटनेस परीक्षण (Physical and Sports Aptitude Test) विभिन्न शारीरिक क्षमताओं, जैसे गति, धीरज, शक्ति और लचीलेपन को मापने के लिए Physical and Sports Aptitude Test उपयोग किए जाते हैं। ये परीक्षण कई उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, जैसे कि एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना, या एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना।

Physical and Sports Aptitude Test विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन कुछ सबसे आम हैं:

• 30 मीटर दौड़ परीक्षण
• 600 मीटर दौड़ परीक्षण
• फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट
• स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट
• 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट
• 6*10 शटल रन

आइये अब इन Physical and Sports Aptitude Test के बारे में विस्तार से जानते हैं

30 meter flying Run (30 मीटर दौड़ परीक्षण)

30 मीटर दौड़ परीक्षण एक शारीरिक फिटनेस परीक्षण है जो एक व्यक्ति के त्वरण और गति को मापता है। इस परीक्षण में, प्रतिभागी एक 30 मीटर की दूरी को जितनी जल्दी हो सके दौड़ते हैं। समय को सेकंड में मापा जाता है, और एक बेहतर समय इंगित करता है कि प्रतिभागी अधिक तेजी से दौड़ रहा है।

30 मीटर दौड़ परीक्षण का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• एक व्यक्ति की गति का अनुमान लगाना
• एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना
• एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना
• एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना

30 मीटर दौड़ परीक्षण को करने के लिए, आपको एक मैदान या ट्रैक की आवश्यकता होगी जो कम से कम 30 मीटर लंबा हो। आपको एक स्टार्टिंग ब्लॉक और एक स्टॉपवॉच भी चाहिए।

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. स्टार्टिंग ब्लॉक पर खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को एक दूसरे से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. जब आप तैयार हों, तो “गो” के लिए कहें और दौड़ना शुरू करें।
3. 30 मीटर की दूरी को जितनी जल्दी हो सके दौड़ें।
4. जब आप 30 मीटर की दूरी को पार कर लें, तो स्टॉपवॉच को देखें।

आपका समय आपके त्वरण और गति को मापेगा। एक बेहतर समय इंगित करता है कि आप अधिक तेजी से दौड़ रहे हैं।

30 मीटर दौड़ परीक्षण एक सरल और प्रभावी शारीरिक फिटनेस परीक्षण है। यह एक व्यक्ति की गति और त्वरण को मापता है, जो कि कई खेलों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी गति और फिटनेस को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो 30 मीटर दौड़ परीक्षण एक अच्छा अभ्यास है।

6*10 Shuttle Run (6*10 शटल रन)

6*10 शटल रन एक प्रकार का फुर्ती का परीक्षण है जो किसी व्यक्ति की गति, दिशा परिवर्तन और समन्वय को मापता है। परीक्षण में 10 मीटर की दूरी पर दो रेखाओं के बीच छह बार दौड़ना शामिल है। परीक्षण को पूरा करने में लगने वाला समय सेकंड में दर्ज किया जाता है।

6*10 शटल रन करने के लिए, आपको 10 मीटर की दूरी पर दो रेखाएं, एक स्टॉपवॉच और आपके समय को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए एक साथी की आवश्यकता होगी।

6*10 शटल रन करने के चरण इस प्रकार हैं:

1. दो रेखाओं को 10 मीटर की दूरी पर रखें।
2. अपने साथी के साथ एक रेखा के पीछे खड़े हों और दूसरे रेखा के पीछे खड़े हों।
3. “जाओ” के संकेत पर, दो रेखाओं के बीच दौड़ना शुरू करें।
4. आपको प्रत्येक रेखा को दोनों पैरों से छूना होगा, इससे पहले कि आप अगली रेखा पर आगे बढ़ें।
5. जब तक आप परीक्षण को छह बार पूरा नहीं कर लेते, तब तक वापस और आगे दौड़ते रहें।
6. आपका साथी आपके समय को ट्रैक करेगा और आपको बताएगा कि आपने परीक्षण पूरा कर लिया है।

6*10 शटल रन का औसत समय 20 से 30 सेकंड के बीच होता है। हालांकि, समय आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर भिन्न होगा। यदि आप फुर्ती के प्रशिक्षण में नए हैं, तो आपको एक छोटी दूरी या कम पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करना पड़ सकता है।

जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे दूरी या संख्या में पुनरावृत्ति बढ़ा सकते हैं। आप अन्य चुनौतियों को भी शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि वजन उठाना या बीच में बर्पी करना।

6*10 शटल रन आपकी गति, दिशा परिवर्तन और समन्वय को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह एक चुनौतीपूर्ण परीक्षण भी है जो आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

6*10 शटल रन में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• परीक्षण से पहले उचित रूप से गर्म करें।
• अपने दौड़ने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से आगे बढ़ रहे हैं।
• दिशाओं को जल्दी से बदलने का अभ्यास करें।
• पूरे परीक्षण में शांत और केंद्रित रहें।

नियमित अभ्यास से, आप 6*10 शटल रन पर अपना समय और अपनी फुर्ती बढ़ा सकते हैं।

Medicine Ball 1 Kg (1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट)

1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट एक शारीरिक फिटनेस टेस्ट है जो एक व्यक्ति के ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति को मापता है। इस परीक्षण में, प्रतिभागी को एक 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल को एक सीधी रेखा में जितनी दूर तक फेंकना है। दूरी को मीटर में मापा जाता है, और एक बेहतर दूरी इंगित करता है कि प्रतिभागी अधिक शक्तिशाली है।

1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• एक व्यक्ति की ऊपरी शरीर की ताकत का अनुमान लगाना
• एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना
• एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना
• एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना

1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट को करने के लिए, आपको एक 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल, एक स्टॉपवॉच और एक साथी की आवश्यकता होगी जो आपके समय को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सके।

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. एक सीधी रेखा में खड़े हों और अपने सामने एक लक्ष्य निर्धारित करें।
2. मेडिसिन बॉल को अपनी छाती के पास लाएं और अपनी भुजा को सीधा करें।
3. “जाओ” के संकेत पर, मेडिसिन बॉल को लक्ष्य के लिए फेंकें।
4. मेडिसिन बॉल को गिरने से पहले दूरी को मापें।
5. आपका साथी आपके समय को ट्रैक करेगा और आपको बताएगा कि आपने परीक्षण पूरा कर लिया है।

1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट एक सरल और प्रभावी शारीरिक फिटनेस परीक्षण है। यह एक व्यक्ति के ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति को मापता है, जो कि कई खेलों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट एक अच्छा अभ्यास है।

1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• परीक्षण से पहले उचित रूप से गर्म करें।
• अपने शरीर के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से अपनी भुजा को सीधा कर रहे हैं।
• अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें और प्रयास करें कि मेडिसिन बॉल को सीधे लक्ष्य पर फेंकें।
• नियमित अभ्यास से, आप 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट पर अपनी दूरी और अपनी शक्ति बढ़ा सकते हैं।

Forward Bend Reach (फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट)

फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट एक शारीरिक फिटनेस टेस्ट है जो एक व्यक्ति के निचले शरीर की लचीलेपन को मापता है। इस परीक्षण में, प्रतिभागी को सीधे खड़े होकर अपने हाथों को जितना हो सके आगे की ओर बढ़ाना होता है। माप को सेंटीमीटर में किया जाता है, और एक बेहतर माप इंगित करता है कि प्रतिभागी अधिक लचीला है।

फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• एक व्यक्ति के निचले शरीर की लचीलेपन का अनुमान लगाना
• एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना
• एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना
• एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना

फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट को करने के लिए, आपको एक स्टॉपवॉच और एक साथी की आवश्यकता होगी जो आपके माप को ट्रैक कर सके।

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. एक सीधी रेखा में खड़े हों और अपने सामने एक मापने वाला टेप रखें।
2. अपने पैरों को एक दूसरे से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें।
4. “जाओ” के संकेत पर, अपने हाथों को जितना हो सके आगे की ओर बढ़ाएं और मापने वाले टेप पर अपनी उंगलियों को छूएं।
5. आपका साथी आपके माप को ट्रैक करेगा और आपको बताएगा कि आपने परीक्षण पूरा कर लिया है।

फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट एक सरल और प्रभावी शारीरिक फिटनेस परीक्षण है। यह एक व्यक्ति के निचले शरीर की लचीलेपन को मापता है, जो कि कई खेलों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी निचले शरीर की लचीलेपन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट एक अच्छा अभ्यास है।

फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• परीक्षण से पहले उचित रूप से गर्म करें।
• अपने शरीर के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को सीधा कर रहे हैं।
• अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें और प्रयास करें कि अपनी उंगलियों को मापने वाले टेप पर छूएं।
• नियमित अभ्यास से, आप फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट पर अपनी माप और अपनी लचीलेपन बढ़ा सकते हैं।

600 Meter Run (600 मीटर दौड़ परीक्षण)

600 मीटर दौड़ परीक्षण एक शारीरिक फिटनेस परीक्षण है जो एक व्यक्ति की गति और धीरज को मापता है। इस परीक्षण में, प्रतिभागी को 600 मीटर की दूरी को जितनी जल्दी हो सके दौड़ना होता है। समय को सेकंड में मापा जाता है, और एक बेहतर समय इंगित करता है कि प्रतिभागी अधिक तेजी से और अधिक धीरज के साथ दौड़ रहा है।

600 मीटर दौड़ परीक्षण का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• एक व्यक्ति के गति और धीरज का अनुमान लगाना
• एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना
• एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना
• एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना

600 मीटर दौड़ परीक्षण को करने के लिए, आपको एक 600 मीटर ट्रैक और एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी।

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. ट्रैक के एक छोर पर खड़े हों।
2. “जाओ” के संकेत पर, 600 मीटर की दूरी को जितनी जल्दी हो सके दौड़ना शुरू करें।
3. जब आप 600 मीटर की दूरी को पार कर लें, तो स्टॉपवॉच को देखें।

600 मीटर दौड़ परीक्षण एक सरल और प्रभावी शारीरिक फिटनेस परीक्षण है। यह एक व्यक्ति के गति और धीरज को मापता है, जो कि कई खेलों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी गति और धीरज को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो 600 मीटर दौड़ परीक्षण एक अच्छा अभ्यास है।

600 मीटर दौड़ परीक्षण में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• परीक्षण से पहले उचित रूप से गर्म करें।
• अपने दौड़ने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से आगे बढ़ रहे हैं।
• अपने धीरज को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से 600 मीटर दौड़ अभ्यास करें।

Standing Broad Jump (स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट)

स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट एक शारीरिक फिटनेस टेस्ट है जो एक व्यक्ति की शक्ति और निचले शरीर की लचीलेपन को मापता है। इस परीक्षण में, प्रतिभागी को एक निश्चित बिंदु से खड़े होकर जितना हो सके आगे की ओर कूदना होता है। कूद की दूरी को सेंटीमीटर में मापा जाता है, और एक बेहतर दूरी इंगित करता है कि प्रतिभागी अधिक शक्तिशाली और अधिक लचीला है।

स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि:

• एक व्यक्ति की शक्ति और निचले शरीर की लचीलेपन का अनुमान लगाना
• एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना
• एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना
• एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना

स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट को करने के लिए, आपको एक मापने वाला टेप और एक साथी की आवश्यकता होगी जो आपके कूद की दूरी को ट्रैक कर सके।

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. एक मापने वाले टेप को जमीन पर रखें।
2. अपने पैरों को टेप के किनारे पर एक दूसरे से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. “जाओ” के संकेत पर, जितना हो सके आगे की ओर कूदें और अपने पैरों को टेप पर उतरें।
4. आपका साथी आपके कूद की दूरी को ट्रैक करेगा और आपको बताएगा कि आपने परीक्षण पूरा कर लिया है।

स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट एक सरल और प्रभावी शारीरिक फिटनेस टेस्ट है। यह एक व्यक्ति की शक्ति और निचले शरीर की लचीलेपन को मापता है, जो कि कई खेलों और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी शक्ति और निचले शरीर की लचीलेपन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट एक अच्छा अभ्यास है।

स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• परीक्षण से पहले उचित रूप से गर्म करें।
• अपने शरीर के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि आप अपनी पूरी ताकत से कूद रहे हैं।
• अपने कूद को अधिक से अधिक आगे की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें।
• नियमित अभ्यास से, आप स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट पर अपनी दूरी और अपनी शक्ति बढ़ा सकते हैं।

Physical and Sports Aptitude Test विभिन्न शारीरिक क्षमताओं, जैसे गति, धीरज, शक्ति और लचीलेपन को मापने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये परीक्षण कई उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, जैसे कि एक व्यक्ति की फिटनेस का मूल्यांकन करना, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को मापना, या एक व्यक्ति के प्रतिस्पर्धी स्तर का निर्धारण करना।

शारीरिक फिटनेस परीक्षण (Physical and Sports Aptitude Test) विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन कुछ सबसे आम हैं:

• 30 मीटर दौड़ परीक्षण
• 600 मीटर दौड़ परीक्षण
• फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट
• स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट
• 1 किलोग्राम की मेडिसिन बॉल टेस्ट

ये परीक्षण सभी एक ही समय में नहीं किए जाते हैं, बल्कि व्यक्ति के फिटनेस के स्तर और प्रशिक्षण के उद्देश्य के आधार पर चुने जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक एथलीट जो एक 100 मीटर दौड़ में प्रतिस्पर्धा करना चाहता है, वह 30 मीटर दौड़ परीक्षण और स्टैंडिंग ब्रॉड जंप टेस्ट से गुजर सकता है, जबकि एक व्यक्ति जो समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहता है, वह 30 मीटर दौड़ परीक्षण, 600 मीटर दौड़ परीक्षण और फॉरवर्ड बेंड रीच टेस्ट से गुजर सकता है। याद रखें की उत्तराखंड में आयोजित Physical and Sports Aptitude Test में ये सभी परिक्षण एक दिन में ही पुरे कर लिए जाते हैं ।

Physical and Sports Aptitude Test एक व्यक्ति के फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हैं। वे यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि एक व्यक्ति को कहाँ सुधार की आवश्यकता है, और वे प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभावशीलता को मापने में भी मदद करते हैं। यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो Physical and Sports Aptitude Test एक अच्छातरीका है।